常坐办公室的话，您可以每隔一段时间站起来伸伸懒腰、左右转动腰部，或者做一些简单的腰部拉伸动作，比如体前屈。

这就好比您的腰是一个长期紧绷的弹簧，如果一直不放松，它就会失去弹性甚至变形。所以，站起来伸懒腰能让腰部的肌肉得到短暂的休息和放松；左右转动腰部就像是给腰部的关节上了润滑油，让它们活动更灵活；体前屈则能拉长腰部紧张的肌肉纤维，让它们恢复弹性和活力。总之，这些简单的动作能有效缓解腰部的压力，减少疼痛的发生。

QA：
问题： 做这些动作每天需要多长时间？ 回答： 每天累计做 15 - 30 分钟左右会比较好，每次动作持续 3 - 5 分钟，中途休息一会儿再继续。
问题： 除了这些动作，还有其他方式吗？ 回答： 您还可以在座位上放置一个靠垫，给腰部提供支撑，这能减轻腰部的负担。另外，下班后游泳也是不错的选择，水的浮力能减轻腰部的压力，同时锻炼腰部肌肉。
问题： 如果腰部已经疼痛了，还能做这些动作吗？ 回答： 如果疼痛不太严重，可以适当做一些轻柔的动作，但如果疼痛剧烈，建议先就医，遵循医生的建议。