运动后肌肉酸痛，通常在 72 小时内建议冷敷，72 小时后热敷。

这是因为运动后的肌肉酸痛，主要是由于肌肉的微小损伤和代谢产物的堆积。刚运动完的 72 小时内，就好像是一场激烈的战斗刚刚结束，战场上一片狼藉，肌肉组织还处于“战火纷飞”的状态，冷敷就像是给战场降降温，能减少炎症反应，缓解疼痛和肿胀。而 72 小时后，“战场”逐渐平静，热敷就像是温暖的阳光，能促进血液循环，加速代谢产物的排出和组织的修复。打个比方，冷敷是给过热的机器降温，热敷是给慢慢恢复的机器加加油。

相关 QA：
问题 1：如果热敷或者冷敷的时间过长会怎么样？ 回答：热敷时间过长可能会导致皮肤烫伤，冷敷时间过长可能会造成局部冻伤。
问题 2：除了热敷和冷敷，还有什么方法能缓解运动后的肌肉酸痛？ 回答：适当的拉伸、按摩以及补充营养都有助于缓解肌肉酸痛。比如拉伸能帮助拉长肌肉纤维，按摩可以促进血液循环，补充蛋白质等营养物质能帮助肌肉修复。
问题 3：肌肉酸痛的时候还能继续运动吗？ 回答：如果酸痛不严重，可以进行低强度、短时间的运动，这有助于促进血液循环，缓解酸痛。但如果酸痛严重，建议休息，避免加重损伤。