经常加班的人群可以利用工作间隙的几分钟做简单的伸展运动，比如伸懒腰、转动脖子和肩膀；上下楼梯时尽量不坐电梯，改为步行；在座位上也能做踮脚尖、收缩腿部肌肉的动作。

打个比方，身体就像一台机器，如果长时间不运转就会生锈。加班让您的身体处于长时间的静止状态，就像机器一直闲置。而这些碎片时间里的简单运动，就像是给机器的关键部位上了润滑油，能让它保持良好的运转状态，减少故障的发生。比如伸懒腰能舒展身体的肌肉和关节，就像拉开了一张紧绷的弓，让弦不再那么紧绷；上下楼梯能锻炼腿部力量，如同给腿部的发动机加了马力；在座位上做踮脚尖和收缩腿部肌肉的动作，就像是给腿部的血管和肌肉做了一次按摩，促进血液循环，让它们更有活力。

QA： 问题 1：在办公室做这些运动会不会影响他人？ 回答 1：这些运动通常动作幅度小、声音小，不太会影响他人。但如果空间狭小，也要注意避免碰到他人或物品。 问题 2：碎片时间运动效果会不会不明显？ 回答 2：虽然每次运动时间短，但积少成多，长期坚持也能有很好的效果，总比不运动强。 问题 3：如果加班太累，还适合做这些运动吗？ 回答 3：如果非常累，可以先适当休息几分钟，等体力有所恢复再进行轻微的运动。但不要因为累就完全不动，否则身体会更僵硬。