步行上下楼梯相较于坐电梯能显著增加运动量，但具体增加的量因人而异。一般来说，上下一层楼梯大约能消耗 10 - 17 千卡的热量。

这就好比开车和骑自行车，坐电梯就像开车，比较轻松省力，消耗能量少；而步行上下楼梯如同骑自行车，需要你自己付出更多的力量和努力，所以消耗的能量也就更多。每个人的体重、步伐大小、上下楼梯的速度等都会影响最终消耗的热量。比如，一个体重较重的人上下楼梯消耗的热量会比体重轻的人多；步伐大、速度快的人消耗的热量也会相应增加。

相关 QA：
问题 1：步行上下楼梯能锻炼哪些部位？ 回答：主要能锻炼腿部肌肉，包括大腿的股四头肌、小腿的腓肠肌和比目鱼肌等，同时也能增强心肺功能。
问题 2：每天步行上下楼梯多久能达到减肥效果？ 回答：这取决于多种因素，如您的饮食、初始体重、步行的速度和频率等。一般来说，如果能保持每天累计 30 分钟以上的高强度上下楼梯步行，同时合理控制饮食，一段时间后可能会看到减肥效果。
问题 3：上下楼梯姿势不对会有什么危害？ 回答：如果姿势不正确，可能会增加膝盖的压力，导致膝盖损伤，还可能会扭伤脚踝。所以上下楼梯时要保持身体正直，步伐稳定。