通过食用富含维生素 C 的水果如橙子、草莓，富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼肉，以及富含锌的食物如牡蛎、坚果等，可以在一定程度上提升免疫力。
这就好比给身体的防御部队提供充足的弹药和装备。维生素 C 就像是防御部队的盾牌，帮助抵抗外界的攻击；蛋白质如同强壮的士兵，让身体有足够的力量抵御外敌；锌则像是指挥士兵的将领，协调身体的免疫反应。比如橙子中的维生素 C 能增强白细胞的活性，就像给白细胞穿上了坚固的铠甲，让它们更勇敢地对抗病菌。鸡蛋里的优质蛋白质为身体提供了建造免疫防线的原材料，仿佛是为防御工事添砖加瓦。牡蛎中的锌元素则能优化免疫系统的运作，如同让指挥系统更加高效精准。
QA： - 问：吃大蒜能提升免疫力吗？答：大蒜具有一定的抗菌消炎作用，可能对提升免疫力有帮助，但不能单纯依靠吃大蒜来提升免疫力。 - 问：每天喝多少牛奶有助于提升免疫力？答：一般建议每天摄入 300 克左右的牛奶，能为身体补充蛋白质和钙等营养成分，对维持免疫系统的正常功能有益。 - 问：吃蔬菜能提升免疫力吗？答：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等，多吃蔬菜可以为身体提供多种营养支持，有助于提升免疫力，尤其是深色蔬菜，如西兰花、菠菜等。
