一般来说，低强度的有氧运动，如轻松散步，每小时可能消耗约 200 - 300 卡路里；中等强度的运动，像慢跑，每小时大约消耗 400 - 600 卡路里；高强度的有氧运动，比如快跑，每小时能消耗 600 卡路里以上。但具体的消耗会因个体差异有所不同。

这就好比汽车烧油，低强度运动时，发动机运转慢，耗油（消耗卡路里）就少；中等强度运动时，发动机运转加快，耗油增多；高强度运动时，发动机全速运转，耗油也就大幅增加。不过，每个人的身体就像不同型号的汽车，有的节能，有的耗油量大，所以即使做同样强度的运动，消耗的卡路里也会有差别。而且体重越大的人，运动时消耗的卡路里通常也会越多，就像载重大的车跑起来更费油一样。

QA： 问题 1：哪些属于低强度有氧运动？ 回答：像慢走、瑜伽、简单的伸展运动等都属于低强度有氧运动。 问题 2：高强度有氧运动能快速减肥吗？ 回答：高强度有氧运动能消耗更多卡路里，但减肥效果还受饮食等多种因素影响，不是单纯靠运动强度就能决定的。 问题 3：如何判断自己的运动强度？ 回答：可以通过心率、呼吸频率和自我感觉来判断。如果感觉轻松，呼吸平稳，一般是低强度；呼吸加快但仍能正常交流，多为中等强度；如果呼吸急促，难以说话，通常是高强度。