长期失眠的话，卧室环境调整可以从温度、光线、声音和床品这几个方面入手。温度保持在 18 - 22 摄氏度较适宜，光线要暗，尽量减少噪音，床品要舒适。
这就好比给睡眠打造一个舒适的“小窝”。温度合适就像在温暖的怀抱里，不会太冷或太热让你不舒服。光线暗就像夜晚的宁静，能让你的大脑知道该休息了。没有噪音就像没有外界的打扰，能让你的心安静下来。舒适的床品就像柔软的草地，让你能放松地躺着。总之，就是要创造一个能让你的身体和大脑都感到舒适、放松，愿意进入睡眠状态的环境。
相关 QA： 1. 问：卧室的颜色对睡眠有影响吗？ 答：卧室的颜色会有一定影响，柔和、淡雅的颜色如浅蓝色、淡绿色等有助于放松身心，促进睡眠；而过于鲜艳、刺激的颜色可能会让大脑兴奋，不利于入睡。 2. 问：在卧室里放香薰有助于睡眠吗？ 答：一些具有舒缓、安神作用的香薰，如薰衣草香薰，能够帮助放松神经，有助于睡眠。但要注意选择质量可靠的产品，避免过敏或不适。 3. 问：卧室的布局对睡眠重要吗？ 答：卧室布局合理可以让空间更舒适，比如床的位置不要对着窗户或门口，避免产生不安感。同时保持卧室整洁，减少杂物堆积，能让心情更舒畅，有利于睡眠。
