每周三次力量训练在一定程度上是可以有效增加肌肉量的。

肌肉的增长就像是盖房子，力量训练就是在为这座房子添砖加瓦。每次进行力量训练时，肌肉纤维会受到微小的损伤，就像房子的某些部分出现了小裂缝。而在训练后的休息和恢复期间，身体会修复这些损伤，并让肌肉纤维变得更粗壮、更强壮，就像用更好更坚固的材料去修补房子的裂缝，让房子变得更牢固。但要注意，这需要足够的营养摄入，比如蛋白质，就像是盖房子需要的砖块和水泥，还要有充足的休息，如同给房子建设留出足够的时间。如果训练过度或者营养、休息跟不上，反而可能影响肌肉的增长。

QA：

• 问题：力量训练后多久能看到肌肉增长效果？

  答：这因人而异，一般来说，持续进行有规律的力量训练，并且保证饮食和休息，可能在 6 - 8 周后能看到初步的效果，但明显的变化可能需要几个月甚至更长时间。

• 问题：力量训练时重量越大越好吗？

  答：不是的，重量过大可能导致受伤。就像搬重物，过重可能会压伤自己。选择适合自己、能正确完成动作的重量，并逐渐增加才是比较好的方式。

• 问题：只进行力量训练，不控制饮食能增加肌肉量吗？

  答：很难。不控制饮食可能导致摄入的营养不足或者不均衡，就像盖房子材料不够或者材料质量差，会影响肌肉的增长。