要预防失眠，日常习惯方面需保持规律作息、适度运动、避免睡前刺激。

规律作息就像给身体设定了一个精准的时钟，让身体的各项机能知道什么时候该工作，什么时候该休息。比如每天在差不多的时间上床睡觉和起床，身体就会慢慢适应这个节奏，到了睡觉的点，自然就会产生困意。 适度运动则像是给身体这台机器加了润滑油，让它能更顺畅地运转。运动能让身体在白天消耗一些能量，到了晚上就更容易感到疲倦，从而帮助入睡。但要注意别在临近睡觉的时候剧烈运动，那会让身体兴奋起来，反而睡不着。 避免睡前刺激，这好比在睡觉前给大脑一个安静的信号。比如减少使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰大脑的生物钟；也别在睡前吃太多东西或者喝含咖啡因的饮料，不然肠胃和神经系统会忙碌起来，影响睡眠。

QA： - 问：睡前听轻柔的音乐有助于预防失眠吗？答：睡前听轻柔的音乐通常是有帮助的，它能让身心放松，就像一阵柔和的风，轻轻吹走紧张和焦虑，帮助入睡。 - 问：午睡时间太长会导致晚上失眠吗？答：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠。午睡就像给身体充了一小部分电，如果充得太多，晚上身体就不那么需要“充电”（睡眠）了。 - 问：晚上泡热水澡能预防失眠吗？答：晚上泡热水澡对预防失眠有一定作用。泡热水澡如同给身体做了一次放松按摩，能缓解肌肉紧张，让人感到舒适和困倦。但要注意泡澡后别马上睡觉，等身体温度恢复正常再睡效果更好。