通过有规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以改善睡眠状况。运动时间建议在白天，每次 30 分钟以上，每周至少 3 - 5 次。

这就好比给身体这台机器加油保养。白天的适量运动能让身体的各个零部件充分运转起来，消耗多余的能量，就像汽车跑了长途把油用掉了，晚上自然就更容易熄火休息。而且运动能调节身体的生物钟，让它知道什么时候该兴奋，什么时候该安静下来准备睡觉。同时，运动还能减轻压力和焦虑，就像给心里的包袱做了减法，让心情更轻松，这样在晚上睡觉时，脑袋里就不会有那么多烦心事来打扰您进入甜美的梦乡。

相关 QA：
问题 1：运动强度多大比较合适？ 回答：运动强度要适中，以微微出汗、呼吸加快但仍能正常对话为宜。比如快走时能与人交流，但感觉有点气喘吁吁。
问题 2：晚上运动能改善睡眠吗？ 回答：一般不建议晚上太晚运动，因为可能会让身体过于兴奋，反而影响睡眠。如果要晚上运动，最好在睡前 2 - 3 小时完成。
问题 3：运动改善睡眠需要多久才能见效？ 回答：这因人而异，通常坚持 2 - 3 个月会有比较明显的效果，但有些人可能在较短时间内就能感受到改善。