简单的腰部伸展运动和转腰运动可以帮助缓解腰部酸痛。
腰部就像一个精密的机械结构,长时间保持一个姿势或者过度使用,就像零件磨损了一样,会感到酸痛。腰部伸展运动,就像是给这个机械结构做了一次保养和润滑,让紧张的肌肉得到放松和舒展。转腰运动则像是给各个部件重新调整了位置,让它们更好地协同工作,促进血液循环,减轻酸痛感。比如,您可以站立双手向上伸直,然后慢慢向一侧弯腰伸展,保持几秒钟,再换另一侧,这能拉伸腰部肌肉;或者双手叉腰,缓慢地顺时针和逆时针转动腰部,就像转动一个生锈的轮子,让它重新灵活起来。
QA: 问题 1:每次运动多久合适? 答:每次伸展或转腰运动可以持续 10-15 秒,一组做 5-10 次,每天可进行 2-3 组。 问题 2:运动频率怎样把握? 答:每天进行 1-2 次这样的简单运动较为适宜。 问题 3:运动时需要注意什么? 答:运动时要注意动作缓慢、平稳,避免突然的剧烈动作造成损伤。如果运动过程中疼痛加剧,应立即停止并咨询医生。