通过运动缓解焦虑情绪,比较有效的方式包括有氧运动如慢跑、游泳,以及瑜伽、太极等身心运动。
运动就像是给情绪的“清洁剂”。当我们焦虑时,大脑里就像充满了混乱的思绪和紧张的电波。而有氧运动,比如慢跑,能让身体分泌出像内啡肽这样的“快乐激素”,就好像是给大脑来了一场放松的按摩,把那些混乱和紧张都慢慢抚平。瑜伽和太极呢,则更像是在给身心做一套精心编排的“和谐体操”,通过调整呼吸、伸展身体,让我们的身心重新找回平衡和宁静,从而减轻焦虑。
相关 QA:
问题 1:运动多久能缓解焦虑?
回答:这因人而异,一般来说,每周至少进行 150 分钟的中等强度运动,持续数周可能会逐渐看到效果。
问题 2:运动强度越大越好吗?
回答:不是的,过度强烈的运动可能会增加身体负担,反而不利于缓解焦虑,适度最重要。
问题 3:晚上运动能缓解焦虑吗?
回答:可以,但要注意避免在临近睡觉时间进行剧烈运动,以免影响睡眠,导致焦虑加重。