慢跑有助于改善睡眠质量，主要是因为它能调节身体的生理机能，减轻压力，让身心放松。

慢跑就像给身体这部机器做了一次全面的保养。当我们慢跑时，身体会产生一系列的变化，就好像是在给各个零部件上油、调试。首先，它会促进血液循环，让氧气和营养物质更顺畅地输送到身体的每一个角落，就像给细胞们送上了丰富的大餐，让它们活力满满。同时，慢跑还能促使大脑分泌一些让人感到愉悦和放松的化学物质，比如内啡肽，就像给心情放了个假，把烦恼和压力都抛到了九霄云外。而且，通过慢跑，身体的能量得到了消耗，就像给电池放了电，晚上睡觉时身体就会更容易进入休息和恢复的状态，就像一部耗尽电量的手机能更顺利地充电一样。

相关 QA：
问题 1：快跑能改善睡眠质量吗？ 回答：快跑相对来说强度较大，可能会让身体过于兴奋，反而不利于睡眠。但对于一些适应高强度运动的人来说，适度的快跑也可能有一定帮助。
问题 2：每天慢跑多久对睡眠改善效果好？ 回答：一般来说，每天慢跑 30 分钟到 1 个小时，每周至少 3 次，持续一段时间后可能会看到睡眠质量的改善。但具体时间因人而异，关键是要根据自己的身体状况来调整。
问题 3：如果慢跑过程中受伤了，还能继续改善睡眠吗？ 回答：如果慢跑受伤，身体会处于应激状态，可能会影响睡眠。此时应先治疗伤痛，待恢复后再继续慢跑。