慢性附件炎导致的腰疼可通过日常护理、物理疗法、运动锻炼、饮食调节等方法自我缓解。日常护理能改善身体状态，物理疗法可促进局部血液循环，运动锻炼增强身体素质，饮食调节为身体提供营养支持。 1. 日常护理:注意休息，避免过度劳累和久站久坐，保证充足睡眠，让身体有足够时间恢复。同时做好腰部保暖，防止受寒加重疼痛。 2. 物理疗法:可采用热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，能促进局部血液循环，缓解疼痛。也可按摩腰部，力度适中，每次10 - 15分钟。 3. 运动锻炼:适当进行运动，如散步、瑜伽等，增强身体素质，提高身体抵抗力。但运动要适度，避免剧烈运动。 4. 饮食调节:多吃富含营养的食物，如鸡蛋、牛奶等，增强身体营养。避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，以免加重炎症。 慢性附件炎导致的腰疼可通过多种自我缓解方法改善。日常护理、物理疗法、运动锻炼和饮食调节等方式，能从不同方面减轻疼痛。不过若腰疼持续不缓解或加重，应及时就医治疗。