一般情况下，健身时减副乳可通过运动锻炼、调整饮食、按摩、穿合适内衣以及医美治疗等方式。运动可增强胸部肌肉力量，饮食控制能减少脂肪堆积，按摩促进血液循环，合适内衣辅助塑形，医美治疗则能快速改善。每个人的情况不同，治疗效果因人而异。 1. 运动锻炼:通过做扩胸运动、俯卧撑等，能有效锻炼胸大肌和胸小肌，增强胸部肌肉力量，帮助紧致胸部线条，减少副乳的外观。每天坚持30分钟以上的运动，长期坚持会有一定效果。 2. 调整饮食:控制高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物。合理饮食能帮助减少身体脂肪含量，副乳处的脂肪也会相应减少。 3. 按摩:每天对副乳部位进行按摩，以打圈的方式从腋下向胸部中央按摩，每次按摩10 - 15分钟。按摩可促进血液循环，帮助副乳内的脂肪代谢。 4. 穿合适内衣:选择有良好塑形效果的内衣，能将腋下和背部的多余脂肪收拢到胸部，起到一定的塑形作用，长期穿戴可改善副乳外观。 5. 医美治疗:若副乳问题严重，可考虑抽脂手术或手术切除副乳。抽脂手术是通过负压吸引将副乳内的脂肪抽出；手术切除则是直接去除副乳组织。抽脂手术效果可维持数年，手术切除一般能长期改善，但都有感染、留疤等风险。 健身时减副乳可综合运用运动、饮食、按摩、内衣调整等方法，长期坚持会有一定效果。若副乳问题严重影响美观或生活，可在专业医生评估后考虑医美治疗，但要充分了解其风险。