孕妇可以吃哪些坚果

焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
孕妇可以吃的坚果有核桃、巴旦木、腰果、榛子和开心果。这些坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分,有助于胎儿大脑和视力发育,还能为孕妇补充营养。 1. 核桃:含有丰富的不饱和脂肪酸,能促进胎儿大脑发育,增强记忆力,且富含多种维生素和矿物质,有助于孕妇身体健康。 2. 巴旦木:富含维生素E、膳食纤维等,能抗氧化,保护细胞免受自由基损伤,还可促进肠道蠕动,预防孕妇便秘。 3. 腰果:含有大量的蛋白质、维生素B1等,能补充孕妇身体所需能量,增强体力,有利于孕妇维持正常生理功能。 4. 榛子:富含钙、磷、铁等微量元素,对胎儿骨骼发育有益,还能提高孕妇的免疫力,减少患病几率。 5. 开心果:含有丰富的油脂和维生素,有润肠通便的作用,可缓解孕妇可能出现的便秘问题,同时能为孕妇提供一定能量。 孕妇适量食用上述坚果,能获取丰富营养,促进胎儿健康发育。但坚果热量较高,孕妇食用时要控制量,避免因过量食用导致体重过度增加,影响自身和胎儿健康。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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