一般情况下，肩膀摔了可活动但抬手臂疼，可能是正常的软组织损伤反应，也可能存在肩袖损伤等情况。导致原因主要是摔倒时肩部受到撞击、牵拉。常见解决方式有休息、冰敷、热敷、按摩、涂抹活血化瘀药物。不过，具体情况因人而异。 一、肩膀受伤疼痛形成的原因 1. 软组织损伤：摔倒时肩部软组织受撞击，导致局部充血、水肿，刺激神经引起疼痛。 2. 肩袖损伤：肩部突然受力，肩袖组织可能被拉伤或撕裂，抬手臂时损伤部位受牵拉，产生疼痛。 3. 关节挫伤：摔倒时肩关节受到冲击，关节周围的滑膜、韧带等组织挫伤，影响关节活动并引发疼痛。 二、治疗肩膀受伤疼痛的方法 1. 休息：让受伤肩膀充分休息，减少活动，避免进一步损伤，一般休息数天到几周可缓解。风险较小，但若休息过度可能导致肌肉萎缩。 2. 冰敷：受伤后72小时内冰敷，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。可使血管收缩，减少出血和肿胀。维持时间较短，需多次冰敷。可能引起局部冻伤，注意控制时间。 3. 热敷：受伤72小时后热敷，促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。维持时间有限，需持续热敷。温度过高可能烫伤皮肤。 4. 按摩：专业人员按摩可放松肌肉，促进恢复。每次约20 - 30分钟，每周2 - 3次。效果维持较久，但手法不当可能加重损伤。 5. 超短波治疗：利用高频电磁波深入组织，促进血液循环、消肿止痛。每次15 - 20分钟，每周2 - 3次，可维持数天到数周。可能有轻微皮肤不适。 肩膀受伤后要避免剧烈活动，防止二次损伤。冰敷和热敷时注意温度和时间，避免冻伤或烫伤。按摩需找专业人员，以免加重损伤。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医检查，遵医嘱治疗。