怀孕32周腰酸可通过多休息、调整姿势、适当运动、热敷按摩、就医检查来缓解。多休息能让身体放松；调整姿势可减轻腰部压力；适当运动增强腰部肌肉力量；热敷按摩促进血液循环；若腰酸严重或伴有其他症状，需及时就医。 1. 多休息:怀孕32周时，身体负担加重，孕妇要保证充足睡眠，避免长时间站立或久坐，尽量多找机会休息，让腰部肌肉放松，缓解腰酸症状。 2. 调整姿势:站立时保持背部挺直，坐下时选择有良好腰部支撑的椅子，睡觉时可采用左侧卧位，在腰部和腹部垫上柔软的枕头，减轻腰部压力。 3. 适当运动:孕妇可在专业人士指导下进行适量运动，如孕妇瑜伽、散步等，增强腰部肌肉力量，缓解腰酸，但要注意运动强度和时间。 4. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，可促进血液循环，缓解酸痛。也可让家人帮忙轻轻按摩腰部，但要注意力度适中。 5. 就医检查:如果腰酸症状严重，或伴有阴道出血、腹痛、宫缩等情况，应及时就医检查，排除早产、胎盘早剥等异常情况。 怀孕32周腰酸是常见现象，孕妇可通过多休息、调整姿势、适当运动、热敷按摩等方法缓解。但当腰酸严重或伴有其他异常症状时，需及时就医，确保自身和胎儿的健康。