睡觉起来耻骨疼可先明确原因再针对性处理。若是姿势问题可调整睡姿，适当热敷按摩缓解；若因孕期耻骨联合分离，要多休息、借助辅助工具；疼痛严重或持续不缓解需就医，在医生指导下治疗。
1. 调整睡姿:不良睡姿可能压迫耻骨导致疼痛，尽量选择侧卧位，两腿间可夹个薄枕头，减轻耻骨压力，避免长时间仰卧或俯卧。
2. 热敷按摩:用温热毛巾或热水袋敷在耻骨部位，每次15 - 20分钟，能促进血液循环，缓解疼痛。也可轻柔按摩，但要注意力度适中。
3. 孕期护理:孕妇因耻骨联合分离疼痛，要多休息，减少活动量，必要时使用孕妇托腹带，减轻耻骨负担。
4. 补充营养:日常注意补充钙、维生素D等营养素，增强骨骼健康，预防因缺钙引起的耻骨疼痛。
5. 及时就医:若疼痛严重、持续不缓解或伴有其他症状，如发热、肿胀等，应及时就医，排查疾病因素并接受治疗。
睡觉起来耻骨疼，要根据具体情况采取合适的缓解措施。调整生活习惯和护理能改善多数情况，若疼痛异常需及时就医，以免延误病情。
睡觉起来耻骨疼应该怎么办
中国人民解放军总医院
三甲
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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剖宫产术后骨盆或耻骨联合处疼痛较为常见，应对方法多样。可适当休息，避免过早重体力活动，保证睡眠以减轻骨处压力；进行热敷、按摩等物理治疗促进血液循环、放松肌肉；疼痛严重时遵医嘱用布洛芬等药物缓解；在医生指导下开展盆底肌锻炼等康复训练；若疼痛持续不缓解、加重或伴有发热等症状，要及时就医排查并发症。这些方法可改善疼痛，异常时及时就医很重要。
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