哺乳期腰酸背痛怎么办

焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
哺乳期腰酸背痛可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和保证休息来缓解。调整姿势可减少肌肉劳损,适当运动能增强肌肉力量,热敷按摩促进血液循环,补充营养利于身体恢复,保证休息可缓解身体疲劳。 1. 调整姿势:喂奶时要保持良好姿势,避免长时间弯腰或久坐,可在腰部垫靠枕。抱孩子时尽量让孩子贴近身体,减轻腰部负担。 2. 适当运动:进行温和运动,如产后瑜伽、散步等,增强腰背部肌肉力量,缓解疼痛,但要注意运动强度适中。 3. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位,促进血液循环。也可让家人帮忙轻轻按摩腰部和背部。 4. 补充营养:哺乳期要保证摄入足够的钙、维生素D等营养物质,多吃牛奶、鸡蛋、鱼虾等食物,增强骨骼健康。 5. 保证休息:尽量多休息,减少体力消耗,避免过度劳累。可在孩子睡觉时一起休息,恢复体力。 哺乳期腰酸背痛是常见问题,通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和保证休息等方法,可有效缓解症状。这些方法安全无副作用,对母亲和宝宝都有益。若症状严重或持续不缓解,建议及时就医。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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