怀孕后老是睡不着应该怎么办

焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
怀孕后老是睡不着可从调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、适度运动和采用饮食调理等方面改善。生活习惯规律、舒适的睡眠环境、放松的心理状态、适度的运动以及合理的饮食,都有助于提升孕妇睡眠质量。 1. 调整生活习惯:保持规律作息,每天尽量在相同时间上床睡觉和起床,避免白天睡眠时间过长,睡前避免看刺激的影视或书籍,减少大脑兴奋。 2. 改善睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和凉爽,选择舒适的床垫和枕头,使用遮光窗帘、耳塞等,营造良好的睡眠氛围。 3. 心理调节:孕期容易焦虑,可通过和家人朋友交流、听舒缓音乐等方式缓解,保持心情舒畅,减轻心理压力。 4. 适度运动:白天适当进行散步、孕妇瑜伽等运动,但要避免临近睡觉前运动,运动可促进血液循环,有助于晚上入睡。 5. 饮食调理:睡前避免进食过多或饮用含咖啡因的饮品,可喝一杯温牛奶,吃少量小零食,缓解饥饿感助眠。 怀孕后睡不着是常见现象,不用过度焦虑。通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理调节、适度运动和饮食调理等方法,能在一定程度上改善睡眠状况。若长期严重失眠,应及时就医。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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