来月经时可以做瑜伽吗

焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
一般情况下,来月经时可以适当做瑜伽,但要选择合适的体式,避免过度劳累和做强度大的动作。合适的瑜伽动作有助于缓解经期不适、促进血液循环、放松身心,但不当的练习可能会对身体造成伤害。 1. 合适体式:可以选择一些温和、舒缓的瑜伽体式,如坐立前屈式、蝴蝶式等,这些动作能帮助放松骨盆区域的肌肉,缓解经期疼痛和焦虑。 2. 避免动作:应避免倒立、深度扭转等动作,这类动作可能会导致经血逆流,增加子宫内膜异位症的风险。 3. 注意强度:要控制好练习强度和时间,不要过度劳累,以身体能承受为宜,避免因过度运动而加重经期不适。 4. 个体差异:每个人的身体状况不同,经期反应也不一样,若经期反应强烈,如痛经严重、经血量过多,应暂停练习。 5. 卫生问题:练习时要注意个人卫生,及时更换卫生巾,保持身体清洁。 来月经时做瑜伽有一定益处,但要谨慎选择体式和控制强度,充分考虑自身身体状况。正确的瑜伽练习可以帮助女性在经期保持良好的身心状态,但如果出现不适,应立即停止并咨询医生。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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