月经推迟可通过饮食、运动、情绪、作息及就医检查等方面调理。合理饮食、适度运动、稳定情绪、规律作息可调节内分泌，若情况严重需就医排查病因，针对性治疗。 1. 饮食调理:保证营养均衡，多吃蔬菜水果、全谷物等富含维生素和膳食纤维的食物，避免过度节食或暴饮暴食，少吃生冷、辛辣等刺激性食物，有助于维持内分泌稳定。 2. 适度运动:选择适合自己的运动，如瑜伽、慢跑等，每周坚持3 - 5天，每次30分钟以上，可增强体质，调节内分泌，改善月经周期。 3. 情绪调节:长期精神紧张、焦虑会影响月经周期，可通过听音乐、旅游等方式放松心情，保持心态平和，减少负面情绪对内分泌的影响。 4. 作息规律:养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，保证每天7 - 8小时的睡眠时间，利于激素正常分泌，使月经周期恢复正常。 5. 就医检查:若月经推迟情况严重或持续不改善，应及时就医，排查是否有疾病因素，如多囊卵巢综合征等，遵医嘱治疗。 月经推迟的调理需从多方面入手，保持健康的生活方式和良好的心态很重要。若月经推迟问题持续，应及时就医明确病因，进行针对性治疗，以恢复正常月经周期。