孕晚期大腿内侧抽筋可通过拉伸、按摩、热敷、补钙和改善睡姿缓解。拉伸能快速缓解痉挛，按摩可促进血液循环，热敷能放松肌肉，补钙可满足胎儿需求，改善睡姿能减少对腿部神经血管的压迫。 1. 拉伸缓解：当大腿内侧抽筋时，可伸直腿部，将脚趾往身体方向扳，也可站起来，用手抓住抽筋一侧的脚趾，缓慢向上拉伸，持续一段时间，能快速缓解抽筋症状。 2. 按摩放松：抽筋缓解后，可轻轻按摩大腿内侧肌肉，从膝盖向腹股沟方向按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行多次，促进血液循环，减轻肌肉紧张。 3. 热敷肌肉：用热毛巾或热水袋敷在大腿内侧，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可敷2 - 3次，能放松肌肉，缓解疼痛。 4. 补充钙质：孕晚期胎儿对钙的需求量增加，孕妇可多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，保证钙摄入，减少抽筋发生。 5. 调整睡姿：尽量采取左侧卧位，可在双腿间夹一个枕头，避免长时间压迫腿部神经和血管，降低抽筋几率。 孕晚期大腿内侧抽筋是常见现象，孕妇不必过于惊慌。通过拉伸、按摩、热敷等方法可快速缓解症状，日常注意补钙和调整睡姿，能有效预防抽筋发生，保障孕期健康。