怀孕7个半月耻骨痛可通过调整姿势、使用托腹带、适当运动、局部热敷和就医检查来缓解。调整姿势能减少耻骨压力，托腹带可减轻负担，适当运动增强肌肉力量，热敷促进血液循环，若疼痛严重需及时就医。 1. 调整姿势:避免久站、久坐，站立时两腿对称，坐下时动作要慢，起身时不要直接弯腰，可先转身再慢慢站起，减少耻骨联合处的压力。 2. 使用托腹带:选择合适的托腹带，能减轻腹部对耻骨的压力，缓解疼痛，但注意不要绑得过紧，以免影响胎儿发育。 3. 适当运动:在医生指导下进行孕妇瑜伽、游泳等运动，增强盆底肌肉的力量，有助于缓解耻骨疼痛，但要避免剧烈运动。 4. 局部热敷:用温热的毛巾或热水袋敷在耻骨部位，每次15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次，促进血液循环，缓解疼痛。 5. 就医检查:如果耻骨疼痛严重，影响到日常生活，应及时就医，排查是否有耻骨联合分离等问题，以便采取相应的治疗措施。 怀孕7个半月出现耻骨痛是常见现象，通过调整姿势、使用托腹带、适当运动、局部热敷等方法，通常能有效缓解疼痛。若疼痛严重，一定要及时就医，确保孕妇和胎儿的健康。