多囊卵巢且肥胖者减肥需从多方面着手，包括饮食调整、适当运动、规律作息等。减肥有助于改善多囊卵巢综合征的症状，提高生活质量。
1. 饮食调整:要控制热量摄入，少吃高糖、高脂肪、高油食物，如油炸食品、蛋糕等。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物，有助于控制体重和调节激素水平。
2. 适当运动:选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少150分钟。也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3. 规律作息:保证充足睡眠，每晚尽量睡7 - 8小时。良好的作息有助于调节内分泌，对减肥和多囊卵巢综合征的改善都有益。
4. 心理调节:保持积极乐观的心态，避免压力过大。长期压力可能影响激素分泌，不利于减肥和疾病的改善。
多囊卵巢且肥胖者减肥不能单纯依靠某一种方法，需要综合饮食、运动、作息和心理调节等多方面因素。通过健康的生活方式调整，不仅有助于减轻体重，还能改善多囊卵巢综合征的相关症状，提高整体健康水平。
多囊卵巢且肥胖应该怎么减肥
北京大学第三医院
三甲
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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