更年期应该吃什么

种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
通常更年期指女性从生育期向老年期过渡的一段时期。更年期女性在饮食上应注重营养均衡、种类多样。 1. 富含植物雌激素的食物:像豆制品中的大豆异黄酮与雌激素结构相似,可适当多吃,如豆腐、豆浆等。还有亚麻籽,其含有的木酚素在体内可转化为类似雌激素的物质,有助于缓解更年期症状。 2. 富含钙的食物:更年期女性钙流失加快,易骨质疏松。牛奶是很好的钙源,其钙含量高且易吸收。还有虾皮,钙含量也较为丰富,可适量食用以补充钙元素。 3. 富含维生素的食物:新鲜的蔬菜水果不能少。如菠菜富含维生素C、维生素K等多种维生素,有助于维持身体正常代谢。水果中的苹果,含有多种维生素和纤维素,对健康有益。 更年期女性的饮食对健康影响较大,多食用上述各类食物有助于缓解更年期不适,维持身体健康。但饮食调整只是一方面,还应结合适当运动、保持良好心态等,以更好地度过更年期。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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