顺产后收胯和骨盆的方法多种多样，主要包括运动锻炼、使用骨盆带、调整生活习惯等，其中，运动锻炼是最常见的方法。具体情况如下： 运动锻炼有多种方式。 1. 凯格尔运动：这一运动有助于增强盆底肌肉力量，间接对收胯和骨盆有帮助。首先，要找到正确的肌肉，在排尿过程中尝试中断排尿，所用到的肌肉就是盆底肌。然后，平躺在床上，双腿弯曲，收缩盆底肌肉，保持收缩状态5秒，再慢慢放松10秒，重复此动作10 - 15次为一组，每天进行3组。 2. 侧卧抬腿：侧卧在瑜伽垫上，下方的手臂弯曲支撑头部，上方的手放在身体前方保持平衡。双腿伸直并拢，缓慢抬起上方的腿，尽量抬高，保持3 - 5秒后缓慢放下，重复10 - 15次后换另一侧进行。 3. 臀桥运动：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚踩地，双臂放在身体两侧。臀部发力，将臀部抬起，使肩、髋、膝在一条直线上，保持3 - 5秒后缓慢放下，重复10 - 15次为一组，每天进行3组。 顺产后收胯和骨盆是一个逐渐恢复的过程，不同的方法对身体的恢复都有一定的积极意义。运动锻炼通过增强肌肉力量来促进胯部和骨盆的恢复，骨盆带则是从外部给予一定的压力辅助恢复，调整生活习惯如避免长时间站立或久坐、保持正确的坐姿和站姿等也有助于身体的恢复。这些方法可以结合使用，但要根据自身身体状况合理安排，避免过度劳累或造成不必要的损伤。