孕妇控制体重的方法多种多样，主要包括合理饮食、适度运动、规律作息等，其中，合理饮食是最常见的方法。具体情况如下： 合理饮食方面： 1. 增加营养摄入的种类。孕妇应摄入多种类的食物，包括谷类、薯类、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类等，保证营养均衡全面。例如每天应摄入谷类200 - 300克、薯类50 - 100克、蔬菜不少于300克等。 2. 控制食物的量。避免过度进食，每餐吃到七八分饱即可。像主食的量要适当控制，不能无节制地吃米饭、馒头等。 3. 选择健康的食物。多选择富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米等，少吃高糖、高脂肪、高盐的食物，像油炸食品、蛋糕、腌制肉类等要尽量少吃。 适度运动方面： 1. 散步。这是适合孕妇的一种运动方式。孕妇可以每天在饭后半小时后进行散步，每次散步30分钟左右，速度以自己感觉舒适为宜。 2. 孕妇瑜伽。在专业人士的指导下进行孕妇瑜伽练习，每周可以进行2 - 3次，每次30 - 60分钟。 规律作息方面： 1. 保证充足的睡眠。孕妇每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体新陈代谢的正常进行，对控制体重也有一定帮助。 2. 避免熬夜。尽量在晚上10点之前入睡，熬夜可能会影响激素分泌，进而影响体重。 孕妇控制体重对于自身健康和胎儿发育都非常重要。合理的体重增长有助于减少孕期并发症的发生，如妊娠期糖尿病、高血压等，同时也有利于胎儿的正常生长发育。在整个孕期，孕妇应根据自身的身体状况，合理地运用这些方法来控制体重。