妊高症可通过多种方式预防。包括在孕前控制体重、进行适当锻炼、合理饮食等，孕期做好产检，密切关注血压变化，保证充足休息等。 ① 孕前控制体重：肥胖是妊高症的一个危险因素。在孕前应保持健康的体重，避免超重或肥胖。通过合理饮食与适当运动来维持正常体重，例如多吃蔬菜水果、全谷物等富含营养的食物，减少高热量、高脂肪食物的摄入；进行规律的有氧运动，像慢跑、游泳等，但运动要适度，避免过度疲劳。 ② 适当锻炼：在孕前和孕期进行适当的体育锻炼有助于增强体质，提高身体对疾病的抵抗力。适合的运动包括散步、孕妇瑜伽等。但孕期运动时要注意安全，避免剧烈运动，运动强度和时间应根据自身身体状况调整。 ③ 合理饮食：孕期要保证营养均衡。增加蛋白质、钙、镁、锌等营养素的摄入，多吃鱼、肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物，以及坚果、绿叶蔬菜等富含微量元素的食物。同时要控制盐的摄入量，避免高盐饮食，防止血压升高。 ④ 做好产检：孕期定期进行产前检查非常重要。通过产检可以及时发现血压升高、蛋白尿等妊高症的早期迹象，以便采取相应的措施。一般在孕早期（怀孕12周之前）就应开始产检，之后按照医生的建议定期进行检查。 ⑤ 保证充足休息：孕期应避免过度劳累，保证充足的睡眠。睡眠不足可能会影响身体的正常功能，增加患妊高症的风险。孕妇每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，可采取左侧卧位休息，这样有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。 妊高症的预防需要从多个方面入手，包括孕前的健康管理和孕期的生活方式调整以及定期产检等。这些措施有助于降低妊高症的发生风险，保障孕妇和胎儿的健康。