来月经时应选择营养丰富、易消化且有助于缓解经期不适的食物。包括富含铁、蛋白质、维生素等营养成分的食物，同时要避免食用生冷、辛辣、刺激性食物。 1. 富含铁的食物：月经期间会有一定量的失血，适当补充铁元素有助于预防缺铁性贫血。动物肝脏如猪肝，它含有丰富的铁，是很好的补血食物。还有红枣，红枣中铁元素含量较高，且具有一定的滋补作用。 2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和维持正常生理功能所必需的营养物质。瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其富含多种人体必需的氨基酸。鱼类也是不错的选择，例如鲫鱼，鱼肉鲜嫩，营养丰富，容易被人体吸收。 3. 富含维生素的食物：新鲜的蔬菜和水果富含多种维生素。比如菠菜，它富含维生素C、维生素K、叶酸等多种维生素，对身体有益。苹果含有丰富的维生素B族等多种维生素，有助于维持身体的正常代谢。 4. 温热、易消化的食物：月经期间，身体较为虚弱，食用温热、易消化的食物有助于减轻肠胃负担。例如小米粥，它富含多种营养成分，且容易消化吸收。热汤面也是很好的选择，面条易于消化，热汤还能温暖身体。 月经期间的饮食对女性的身体状态有一定影响，合理选择食物有助于维持身体的健康和舒适。食物的选择要注重营养均衡，多方面满足身体在经期的特殊需求。