通常剖腹产后指的是女性经剖宫产术后。剖腹产后适合做一些有助于身体恢复且较为温和的运动，像散步、简单的瑜伽动作等，但运动的开展需要根据身体恢复状况逐步进行。 1. 散步：这是剖腹产后较早可以进行的运动。产后初期，身体较为虚弱，散步速度要慢，时间也不宜过长，一般开始时每天散步10 - 15分钟即可。随着身体的恢复，可以逐渐增加散步的时间和速度。散步有助于促进血液循环，增强心肺功能，还能预防下肢静脉血栓的形成。 2. 简单的瑜伽动作：例如简单的伸展动作。在产后一段时间后，当腹部伤口基本愈合，可以尝试做一些温和的瑜伽伸展动作，像猫牛式等。猫牛式有助于活动脊柱，增强脊柱的灵活性，同时也能轻微地锻炼腹部肌肉。但要注意动作的幅度不能过大，避免对腹部造成过度牵拉。 3. 盆底肌锻炼：女性在剖腹产后盆底肌也会受到一定影响。可以进行凯格尔运动来锻炼盆底肌，即收缩肛门和阴道的肌肉，每次收缩持续5 - 10秒，然后放松，重复进行10 - 15次为一组，每天可以进行3 - 4组。这种运动有助于增强盆底肌肉的力量，预防盆底功能障碍性疾病。 剖腹产后运动要遵循循序渐进的原则，从轻微的运动开始，根据身体的耐受程度逐步增加运动的强度和时间。运动过程中如果出现不适，如腹痛、阴道出血增多等情况，应立即停止运动并就医。合适的运动有助于剖腹产后身体的恢复，但必须谨慎对待，确保运动的安全性和有效性。