通过锻炼可以在一定程度上减轻生孩子时的疼痛，但并不能完全做到生孩子不疼。以下是一些有助于顺产且可能减轻疼痛的锻炼方式。 1. 凯格尔运动：这一运动主要是锻炼盆底肌。女性可以像平时憋尿一样收缩肛门和阴道周围的肌肉，保持收缩状态5 - 10秒，然后慢慢放松，重复进行10 - 15次为一组，每天进行3组。盆底肌的力量增强有助于胎儿顺利通过产道，并且在分娩过程中更好地控制肌肉用力，从而减轻疼痛。 2. 散步：散步是一种简单而有效的锻炼方式。孕妇可以每天散步30分钟左右，速度适中。散步能够增强腿部和臀部的肌肉力量，有助于在分娩时更好地用力，同时也能促进身体的血液循环，包括对子宫的血液循环，这对胎儿的发育和分娩都有好处。 3. 瑜伽：某些温和的瑜伽姿势适合孕妇练习。例如猫牛式，通过脊柱的屈伸来活动腰部和背部的肌肉；还有下犬式，能够拉伸腿部后侧和背部肌肉。但孕妇练习瑜伽时一定要在专业教练的指导下进行，确保动作的安全性和正确性。 4. 深蹲：双脚分开与肩同宽或者略宽一些，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，然后再缓慢站起。每次做10 - 15个为一组，每天进行2 - 3组。深蹲可以增强大腿肌肉和盆底肌肉的力量，有利于分娩。 虽然这些锻炼方式有助于顺产并可能减轻疼痛，但每个孕妇的身体状况不同，分娩时的疼痛感受也受到多种因素的影响，如胎儿大小、胎位、孕妇的心理状态等。所以即使进行了锻炼，也不一定能完全消除生孩子时的疼痛。 在整个孕期，孕妇要根据自己的身体状况合理安排锻炼，如果在锻炼过程中出现不适，应立即停止并寻求医生的建议。