哺乳期掉发可以通过饮食调整来改善，可多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。 1. 富含蛋白质的食物：头发的主要成分是角蛋白，摄入充足的蛋白质有助于头发生长。像瘦肉，其富含多种人体必需的氨基酸，是补充蛋白质的优质来源。还有鱼类，鱼肉中的蛋白质容易被人体吸收，对改善哺乳期掉发有帮助。 2. 富含维生素的食物：维生素B族对头发健康很重要。例如，全谷类食物含有丰富的维生素B族，像糙米，它能为头发提供必要的营养。新鲜的蔬菜水果也不可或缺，如菠菜含有丰富的维生素A、C和铁元素，这些营养物质有助于维持头皮的健康，促进头发生长；橙子富含维生素C，有助于胶原蛋白的合成，对头发的强韧有一定作用。 3. 富含矿物质的食物：铁和锌等矿物质对头发健康影响较大。动物肝脏富含铁元素，缺铁可能导致脱发，适当食用动物肝脏可补充铁元素。坚果类食物如核桃富含锌元素，锌有助于维持毛囊的正常功能，可改善哺乳期掉发情况。 哺乳期掉发是比较常见的现象，通过合理调整饮食，多吃上述富含多种营养物质的食物，有助于改善掉发情况，为头发健康提供必要的营养支持。