吃避孕药后发胖想要减肥主要可从调整饮食结构、增加运动量等方面着手。同时要注意减肥方式需健康、科学，避免过度节食等不良减肥方式。 1. 调整饮食结构： - 控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品等。多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜（如西兰花、芹菜等）、水果（如苹果、香蕉等）、全谷物（如燕麦、糙米等）。这些食物可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时有助于肠道蠕动，促进消化。 - 合理安排三餐，避免晚餐过量。早餐要吃好，保证足够的营养供应；午餐要吃饱，以满足下午的能量需求；晚餐要吃少，减轻夜间肠胃负担。 2. 增加运动量： - 有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动可以提高心肺功能，消耗体内多余的热量。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如慢跑时保持适当的速度，使身体微微出汗，呼吸稍有加快但仍可正常交谈。 - 力量训练，如进行简单的平板支撑、深蹲等。力量训练有助于增加肌肉量，肌肉量的增加可以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。 如果是因为吃避孕药发胖，在采取减肥措施的同时，也可考虑与医生沟通是否需要调整避孕药的类型或更换其他避孕方式，但这一过程必须在医生的指导下进行。 吃避孕药后发胖是可以通过健康的生活方式来减肥的。调整饮食结构，摄入营养均衡且低热量的食物，以及增加运动量，包括有氧运动和力量训练等都是有效的减肥途径。同时，如果情况允许，在医生的指导下对避孕方式进行合理调整也有助于改善发胖的情况。