孕妇耻骨疼的睡姿调整方法多种多样，主要包括仰卧位、侧卧位、半卧位等，其中，侧卧位是最常见的方法。具体情况如下： 侧卧位的详细步骤： 1. 选择左侧卧位或右侧卧位都可以。如果孕妇感觉左侧卧位更舒适，那就优先选择左侧卧位。这是因为左侧卧位有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫，从而改善血液循环。 2. 在侧卧时，可在两腿之间夹一个柔软的枕头。这个枕头的高度以能让孕妇感觉舒适为宜，一般在20 - 30厘米左右。这样做的目的是为了保持两腿之间的距离，减轻耻骨联合处的压力。 3. 头部要保持舒适的姿势，可以使用合适高度的枕头来支撑头部和颈部。枕头的高度应根据孕妇的个人习惯和身体情况调整，一般在8 - 12厘米左右，确保头部、颈部和脊柱在一条直线上，避免颈部扭曲造成不适。 4. 手臂可以自然弯曲放在身体前方或者两侧，避免压迫胸部影响呼吸。如果感觉手臂下方空荡不适，可以在手臂下方垫一个小薄枕。 孕妇耻骨疼是孕期比较常见的现象，除了调整睡姿外，还可以通过其他方式来缓解疼痛。例如，避免长时间站立或行走，减轻耻骨的负担；进行适当的孕期运动，如孕妇瑜伽等，但要在专业人士的指导下进行。这些方法都有助于缓解孕妇耻骨疼的症状，提高孕期的舒适度。