子宫变紧的方法多种多样，主要包括盆底肌锻炼、子宫按摩、使用子宫托等，其中，盆底肌锻炼是最常见的方法。具体操作步骤如下： 1. 找到盆底肌：在排尿过程中尝试中断排尿，此时收缩的肌肉就是盆底肌。也可以通过将手指放入阴道内，收缩阴道时能感觉到手指被夹紧的肌肉就是盆底肌。 2. 准备姿势：可以选择平卧位，双腿弯曲并微微分开，也可以选择站立位，双脚与肩同宽。 3. 收缩肌肉：收缩盆底肌，就像试图阻止排尿或阻止肛门排气一样，收缩时保持3 - 5秒。 4. 放松肌肉：收缩后缓慢放松肌肉，放松时间也保持3 - 5秒。 5. 重复练习：重复收缩和放松的动作，每次练习10 - 15分钟，每天进行2 - 3次。 盆底肌锻炼是一种非侵入性、简单易行且有效的方法，可以增强盆底肌肉的力量，从而有助于子宫变紧。子宫按摩需要专业人员操作，通过特定的按摩手法促进子宫的血液循环，可能有助于子宫的紧致。子宫托是一种医疗器械，需要在医生的指导下使用，它可以对子宫起到一定的支撑和辅助收缩的作用，但这些方法都需要根据个人的具体情况来选择合适的方式。