通常孕期指从受孕到分娩的这一阶段。孕期晚上失眠可通过调整生活习惯、改善睡眠环境等多种方式来缓解。 1. 睡眠环境方面： - 卧室的温度和湿度要适宜，温度一般保持在20 - 24摄氏度，湿度在40% - 60%较为合适。过热或者过冷、过于干燥或者潮湿的环境都会影响睡眠质量。 - 保持卧室安静，避免噪音干扰。如果周围环境比较嘈杂，可以使用耳塞等辅助工具来减少噪音影响。 - 卧室的光线要暗，过强的光线会抑制褪黑素的分泌，从而影响入睡。可以使用遮光窗帘等。 2. 生活习惯方面： - 规律作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。例如，每天晚上10点左右上床睡觉，早上6 - 7点起床。 - 白天适当运动，但要避免在临近睡觉前运动。像散步这种运动比较适合孕妇，一般在下午3 - 5点散步30 - 45分钟为宜。 - 睡前避免使用电子设备，电子设备发出的蓝光会干扰睡眠。可以在睡前1 - 2小时不看手机、电视等。 - 减少白天的睡眠时间，如果白天睡眠时间过长，可能会导致晚上失眠。午睡时间一般控制在30分钟左右即可。 孕期晚上失眠是比较常见的现象，可以通过对睡眠环境和生活习惯的调整来改善睡眠状况，这有助于孕妇的身体健康以及胎儿的正常发育。