产后腹直肌如何恢复

赵晓东
赵晓东 主任医师 妇产科
北京医院
三甲
一般情况下,产后腹直肌分离可能是由于孕期腹部过度膨胀、多胎妊娠、胎儿过大、缺乏运动、产后过早进行重体力劳动等原因引起的。常见的治疗方法有运动康复训练、物理治疗、使用收腹带、调整饮食结构、保持良好的姿势。如果出现产后腹直肌分离的情况,建议及时就医,明确原因后,在专业医生的指导下进行治疗。 1. 孕期腹部过度膨胀:孕期随着胎儿发育,腹部不断增大,这会使腹直肌向两侧分离。对于这种情况,运动康复训练是比较有效的方法,像腹式呼吸训练,通过深吸气时腹部隆起,呼气时腹部收缩,能锻炼腹部肌肉;还有平板支撑,能增强腹部肌肉力量。物理治疗方面,可采用电刺激疗法,通过仪器刺激腹部肌肉收缩,促进腹直肌恢复。 2. 多胎妊娠:多胎妊娠时腹部承受的压力更大,更易导致腹直肌分离。运动方面可以进行仰卧抬腿运动,平躺后双腿缓慢抬起放下,有助于锻炼腹直肌;也可以尝试臀桥运动,臀部抬起时腹部肌肉也会得到锻炼。在物理治疗上,可使用红外线照射,改善腹部肌肉的血液循环,促进恢复。 3. 胎儿过大:胎儿过大对腹部肌肉的牵拉力量更强,易造成腹直肌分离。在运动康复训练中,卷腹运动较为合适,通过腹部肌肉的收缩卷曲上半身,但要注意动作幅度和频率;还有侧平板支撑,能增强腹侧肌肉力量。物理治疗可选择按摩,由专业人员对腹部肌肉进行按摩放松,促进肌肉恢复。 4. 缺乏运动:孕期缺乏运动使得腹部肌肉力量不足,产后腹直肌难以快速恢复。运动上可以进行瑜伽中的简单体式,如猫牛式,通过脊柱的屈伸带动腹部肌肉运动;还可以进行散步,这是一种较为温和的运动方式,能逐步增强身体机能。物理治疗可采用热敷,用温热的毛巾敷在腹部,有助于放松肌肉。如果需要使用药物辅助治疗,可在医生的指导下使用复方丹参片、三七片等,这些药物有助于改善腹部肌肉的血液循环,但用药需谨慎,一定要遵循医生的嘱咐。 5. 产后过早进行重体力劳动:产后身体尚未完全恢复,过早进行重体力劳动会加重腹直肌分离。运动方面可进行凯格尔运动,虽然主要是针对盆底肌,但对腹部肌肉也有一定的协同锻炼作用;还有游泳,全身在水中运动,能减轻身体重量对腹部的压力,同时锻炼腹部肌肉。物理治疗可使用磁疗,通过磁场作用于腹部肌肉,促进肌肉修复。 除了上述原因还有可能由年龄较大、多次生产、本身肌肉弹性差等原因引起。产后腹直肌恢复过程中,要注意避免长时间弯腰或弯腰搬重物,以免加重腹直肌分离;要保证充足的休息,让身体有足够的时间恢复;在进行运动康复训练时,要循序渐进,不可操之过急,避免过度运动造成肌肉拉伤;饮食上要保证营养均衡,摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质,有助于肌肉的修复和生长。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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