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腰间盘突出是临床上十分常见的疾病，但也恰恰因为腰间盘突出常见所以很多的人对此不重视，认为腰间盘突出就跟感冒、亚健康一样不需要防治。这种错误的想法导致了腰间盘突出在前期没有得到合适的舒缓、治疗，让病情加重、恶化。

腰间盘突出虽然看起来不是一个严重的病但是当它严重起来可是相当折磨人。许多的人应该都听过或者感受过“牙疼不是病，疼起来要人命”，而腰间盘突出就有“异曲同工之效"。当你病情恶劣严重时，站着疼，坐着疼，躺着还是疼。

让你无法集中精力做任何事情，甚至可能会导致失眠。疼痛的无法睡觉长时间的坐在电脑前，外力损伤等都容易造成腰间盘突出。在上班时应尽量避免长时间一个坐姿，坐久坐累了大概每一个小时更换坐姿或者起来走走舒展一下筋骨避免身体的过度劳累。

当腰间盘突出了，我们应该怎么办？采取什么样的手段进行一个治疗？九松健康专业的医学科普平台告诉你：

1、仰卧腹部屈曲动作

出现了腰椎间盘突出症，患者常有的表现就是局部疼痛，想要缓解这种表现，可以通过一些简单的肢体动作来缓解局部的疼痛感，保持腰椎功能良好的状态。出现腰椎间盘突出症可以采取仰卧腹部屈曲运动来改善，采取仰卧的方式，然后将双腿、双脚并拢，屈曲之后双手抱住膝盖、头部尽量往膝盖部位靠拢，直到感觉到背部、颈部有轻微的酸胀疼痛感即可。

2、俯卧挺身动作

出现腰椎间盘突出症的人可以通过一些简单的肢体动作来缓解，例如采取俯卧挺身这种动作，对腰椎间盘突出症的缓解有帮助。一般身体俯卧在瑜伽垫上面，双手放在背后缓慢地用力，使上半身挺直，在拉伸过程中可以让腰椎恢复正常的状态，锻炼到腰背部位的肌肉，防止腰椎间盘突出症加重。这个动作在进行的过程中需要掌握正确的窍门和力度，才能发挥良好的锻炼效果

3、物理治疗

理疗和推拿、按摩可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。

4、保持一个良好的睡姿

我们睡觉的床不能太软，不然会倒是睡眠时脊椎弯曲，受力劳损导致变形。那么就有人说了也就是和别人一样推荐木板床了，其实并不是的。因为人的脊椎有一定的弯曲，睡木板床并不能让脊椎直立。所以我们可以拿毛巾垫在腰与床中间空出来的位置，让自己的睡姿保持直立最好。

想要了解更多关于腰间盘突出的医学知识可以关注九松健康。