手术缩鼻头后，为避免疼痛影响睡眠，可采取以下措施：

术后护理

1. 冰敷：术后24小时内，可间歇性冰敷鼻部，每次15-20分钟，间隔至少1小时，以减轻肿胀和疼痛。
2. 抬高头部：睡觉时，使用枕头将头部抬高30-45度，利于血液回流，减轻肿胀和疼痛。
3. 避免触碰：术后一周内，避免频繁触碰或揉捏鼻部，以免影响伤口愈合和增加疼痛。

药物使用

1. 止痛药：按医嘱服用止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可有效缓解疼痛。
2. 抗生素：如有必要，按医嘱服用抗生素，预防感染。

生活习惯

1. 清淡饮食：术后一周内，饮食宜清淡，避免辛辣刺激性食物，以免刺激鼻部，增加疼痛。
2. 戒烟戒酒：术后至少两周内，应戒烟戒酒，以免影响伤口愈合和增加疼痛。

心理调适

1. 放松心情：保持心情愉快，避免焦虑和紧张情绪，可通过听音乐、阅读等方式放松心情。
2. 寻求支持：如有需要，可寻求家人、朋友或专业心理咨询师的支持和帮助。

术后复查

1. 定期复查：按医嘱定期复查，及时处理可能出现的并发症，如感染、出血等。
2. 及时就医：如出现持续性剧烈疼痛、发热、鼻部异常分泌物等症状，应及时就医。

通过以上措施，可有效减轻手术缩鼻头后的疼痛，避免影响睡眠，促进伤口愈合和恢复。请注意，以上建议仅供参考，具体操作应遵循医生的指导。