长期手淫会影响生育能力。长期手淫会导致男性精子质量下降，出现精子畸形率增高，精子活力降低的情况，从而影响男性的生育能力。所以有手淫习惯应该尽早改掉。
平时应该多参加体育锻炼，增强自己的体质，比如跑步、游泳、打球等都可以。另外要保证充足的睡眠和充足的饮食营养，在饮食上不能有挑食、偏食的习惯，饮食营养要均衡，不要抽烟、喝酒。
以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院检查，由专业医师进行判断。
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