晚上睡不着觉的方法介绍如下：
一、是有规律的生活是避免失眠最有效的方法，养成定时睡觉与定时起床的习惯，坚持按自己的习惯时间上床睡觉，建立良好的生理时钟；
二、保持卧室的清洁、安静，远离噪音、避开光线的刺激；
三、选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松；
四、创造有利于入睡的条件反射机制，临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听轻音乐，有助于睡眠；
五、晚餐宜清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻、有刺激性食物，睡前两个小时应尽量避免饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮品，以免因精神兴奋或者尿频影响正常的睡眠；
六、建议睡前饮一杯热牛奶，白天进行适当的散步、气功、太极拳等活动，能够提高人体植物神经的调节能力；
七、上床前要保持情绪的稳定，不要带着问题上床；
八、睡前建议洗个热水脚。
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