胯上赘肉多的原因,一般是肥胖导致胯部脂肪过多堆积。特别是肥胖,还缺少运动、长时间站立、长时间久坐的人,更容易造成胯部赘肉增多。减胯上赘肉要采取控制饮食和运动锻炼结合的方式。
控制饮食,减少热量摄入,多食用低脂、低糖、热量小的食物,如多吃蔬菜,多吃糖分少的水果;少吃动物肥肉、油炸食品、蛋糕、甜点等高脂、高糖、热量大的食物。每天摄入的热量都少于消耗的热量,使体内的脂肪转化成能量消耗掉,胯上的脂肪也逐渐的减少了。
多做臀部的运动锻炼,扭胯左右转动、晃呼啦圈运动、蹲起运动、平板支撑、迈大步、快走、爬楼梯、爬山、游泳等有氧运动,既可以消耗热量,减少胯部脂肪,又能使胯部的肌肉锻炼得更紧致,达到减胯上赘肉的目的。