肚子脂肪多,是由肥胖导致的脂肪在腹部堆积,要想减掉肚子脂肪,就要减少热量摄入。吃的食物含热量越低,减掉肚子脂肪的速度就会快一些。每天摄入的热量少于消耗的热量时,身体为了维持人体生命活动,就要通过消耗掉体内脂肪,产生能量来保障生命活动的正常运行。
含热量低的食物有:各种蔬菜,如黄瓜、冬瓜、萝卜、菜花、莴苣、生菜、白菜等。糖分少的水果,如木瓜、西红柿、火龙果、青苹果、杨桃、猕猴桃、番石榴等,各类粗杂粮,薯类。这些食物低脂低糖,热量小、水分多、体积大,富含较多的膳食纤维,易产生饱腹感。
尽量少食用脂肪高、糖分大、热量多的食物,如动物,肥肉、油炸食品、蛋糕、甜点、巧克力,少喝麦芽糖浓度大的啤酒等。
控制饮食,减少热量摄入的同时,也要多做一些运动锻炼,增加热量消耗,特别是可增强腹部肌肉的有氧运动,使腹部肌肉锻炼得更紧致。