腰不好可以做以下运动：
一、游泳，是缓解腰肌劳损最佳的运动方式。因为游泳是全身肌肉的协调的运动，并且在游泳的过程中，腰部的椎体不受力，并且肌肉处于放松状态。对于腰部腰肌劳损、炎性水肿的吸收和消退有很好的帮助作用，从而能够很好的促进腰部肌肉劳损恢复，并且能够避免后期腰肌劳损症状的复发。
二、小燕飞和拱桥式飞能加强腰背部肌肉的训练，尤其是深层肌肉的训练，也能锻炼腰肌劳损的恢复。要注意的是不要在急性期锻炼，如果锻炼时出现腰部疼痛不适明显，应立即停止到医院检查。
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