35℃以上高温持续，需采取综合防暑措施
近期吉林松原连续发布高温黄色预警，部分地区气温达38℃左右，老弱病幼及户外工作者面临较高健康风险。科学防暑需从减少暴露、调节饮食、物理降温等多维度入手，结合特殊人群防护与急救知识，全面应对高温挑战。
一、减少高温暴露与科学防护
避开高温时段活动
10:00-16:00紫外线最强，建议将户外活动调整至清晨或傍晚。必须外出时，应佩戴宽檐帽、使用UPF50+防晒伞，并每20分钟至阴凉处休息。优化室内环境
降温方式 适用场景 注意事项 空调 密闭空间 温度设为24-26℃，避免直吹 风扇+水盆 无空调环境 增加湿度促进蒸发降温 湿毛巾拖地 临时降温 配合开窗通风效果更佳
二、水分补充与饮食调整
定时定量饮水
每小时饮用100-200ml温水，出汗多时补充淡盐水或绿豆汤，避免一次性超过500ml。清淡高钾饮食
- 推荐食物：西瓜（含水量92%）、黄瓜、苦瓜、香蕉（富含钾）
- 忌口食物：油炸食品、高糖饮料、酒精
三、特殊人群重点防护
老年人及慢性病患者
居家监测血压血糖，避免独自外出，室内温度保持26-28℃。户外作业人员
用人单位需提供防暑饮料（如含盐0.1%-0.2%的凉茶），配备藿香正气水等急救药品，每2小时强制轮休。
四、中暑识别与紧急处理
若出现头晕恶心或皮肤灼热，立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部，饮用含电解质饮料。严重者需拨打120并冰敷腋下、腹股沟。
吉林松原的高温天气对体温调节能力和心血管系统均是考验。通过分层防护与及时干预，可最大限度降低健康风险，尤其需关注预警信号与个体差异，确保安全度夏。