子宫内膜薄且雌激素低可通过食物补充营养来改善。可多吃富含雌激素的豆类，如黄豆、黑豆；含锌和硒的食物，如牡蛎、海带；富含维生素的新鲜蔬果，像苹果、胡萝卜；还可适当吃坚果，以及蛋白质丰富的肉类和奶类。 1. 豆类: 黄豆、黑豆等豆类含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，能在一定程度上补充女性体内的雌激素，有助于增厚子宫内膜，可做成豆浆、豆腐等食用。 2. 含锌和硒食物: 牡蛎、海带等含锌和硒元素，对调节雌激素水平有帮助，可维持内分泌稳定，利于子宫内膜健康。 3. 新鲜蔬果: 苹果、胡萝卜等富含维生素，能增强身体免疫力，对雌激素的分泌和调节有积极作用，促进子宫内膜生长。 4. 坚果: 核桃、巴旦木等坚果富含不饱和脂肪酸，能滋养卵巢，促进雌激素分泌，改善子宫内膜薄的状况。 5. 肉类和奶类: 瘦肉、牛奶等富含蛋白质，是身体重要营养来源，能为子宫内膜修复提供物质基础。 子宫内膜薄且雌激素低可通过多种食物进行食补。豆类、含锌硒食物、新鲜蔬果、坚果、肉类和奶类等食物，能从不同方面调节雌激素水平，促进子宫内膜生长。但食补效果有限，若情况严重，还需及时就医。