备孕时调理身体可从饮食、运动、作息、心理和检查五方面入手。饮食上要营养均衡，运动能增强体质，规律作息可维持内分泌稳定，良好心理状态利于受孕，孕前检查能排查潜在疾病。 1. 饮食调理: 保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、蔬菜和水果。减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，戒烟戒酒，避免影响生殖细胞质量。 2. 运动锻炼: 选择适合自己的运动，如跑步、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，可增强体质，提高免疫力，为受孕和孕期健康打下基础。 3. 作息规律: 保持充足睡眠，每天尽量在23点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间，维持内分泌稳定，利于生殖系统正常功能。 4. 心理调节: 备孕期间要保持轻松、愉快的心情，避免过度紧张和焦虑。可通过听音乐、旅游等方式缓解压力。 5. 孕前检查: 夫妻双方都应进行全面的孕前检查，了解自身健康状况，排查可能影响受孕和胎儿发育的疾病，如有问题及时治疗。 备孕时调理身体需要从多个方面综合进行。合理饮食、适度运动、规律作息、良好心理和孕前检查，每一个环节都对备孕的成功和胎儿的健康至关重要。夫妻双方应共同努力，为迎接新生命做好充分准备。