补充维生素B2吃什么

我想补维生素B2,不知道吃啥,平时饮食上吃啥能补这维生素啊?
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
补充维生素B2可通过食物和药物。食物方面,动物肝脏、奶类、豆类、绿叶蔬菜是很好的来源;药物方面,可在医生指导下使用核黄素片、维生素B2片。 1. 动物肝脏:如猪肝、鸡肝等,富含大量的维生素B2,每100克猪肝中维生素B2含量约为2.08毫克,能较好满足人体对该维生素的需求。 2. 奶类:牛奶、羊奶等奶类食物含有一定量的维生素B2,且容易被人体吸收,每天饮用适量奶类有助于补充。 3. 豆类:像黄豆、绿豆等豆类,维生素B2含量也较为丰富,可通过食用豆浆、豆腐等豆制品来补充。 4. 绿叶蔬菜:菠菜、油菜等绿叶蔬菜中含有维生素B2,日常多吃绿叶蔬菜能起到一定补充作用。 5. 药物:核黄素片、维生素B2片可直接补充维生素B2,但需在医生的指导下根据自身情况服用。 补充维生素B2可从多方面入手。食物补充安全且营养丰富,日常饮食可多搭配上述食物。若缺乏情况较严重,可在医生指导下使用药物补充,这样能更有效地维持体内维生素B2的平衡,保障身体健康。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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